3月21日(月)－－－－－－－－－－－－－－－
《体重》2月10日より+0.7キロ。
朝食。
＊バナナ
昼食。
＊インスタント味噌汁
＊袋の野菜サラダ
＊焼き肉丼
夕飯。
＊チキンライス
＊ほうれん草と鶏もも肉の和え物
《筋トレ》
ストレッチ
腹筋80回
背筋100回
腕立て30回
スクワット80回
＊忙しくなってきたので週一毎週火曜日更新に。筋トレをメインに。次回は29日更新。
3月20日(日)－－－－－－－－－－－－－－－
《体重》2月10日より+1.2キロ。
朝食。
＊バナナ
昼食。
＊タラコスパゲティ
＊昨日のホウボウでダシをとった味噌汁
夕飯。
＊袋の野菜、温キャベツ、ブロッコリーのサラダ
＊娘が残したタラコパスタ
＊ホウボウでダシをとった味噌汁
＊ほっけ
ほっけて(笑)
《筋トレ》
無し！
3月19日(土)－－－－－－－－－－－－－－－
《体重》2月10日より−0.2キロ。
朝食。
無し！
昼食。
＊忙しくてこれだけ
夕飯。
＊お刺身
＊焼き鳥(やげん、ぼんじり)
＊漬物(野沢菜、たくあん)
＊ビール
《筋トレ》
ストレッチ
腹筋80回
背筋100回
腕立て30回
スクワット80回
3月18日(金)－－－－－－－－－－－－－－－
《体重》2月10日より+0.2キロ。
朝食。
＊体調悪すぎて抜く。
昼食。
＊水菜、サニーレタス、鶏むね肉のサラダ
夕飯。
＊オリ
＊ニジマスの唐揚げ
＊ビール
《筋トレ》
ストレッチ
腹筋70回
背筋80回
腕膝立て20回
腕立て20回
スクワット60回
3月17日(木)－－－－－－－－－－－－－－－
《体重》2月10日より−0.4キロ。
朝食。
＊おにぎり
昼食。
＊袋の野菜、もやしのナムル、鶏むね肉のサラダ
＊ピラフ
＊カップラーメン
夕飯。
＊ロールキャベツ
＊ブロッコリーのサラダ
＊もやしのナムル
＊漬物(野沢菜のワサビ漬け、たくあん)
《筋トレ》
今日は無し。
3月16日(水)－－－－－－－－－－－－－－－
《体重》2月10日より−0.5キロ。
朝食。
＊ピザパン
昼食。
＊袋の野菜サラダ
＊インスタント味噌汁
＊おにぎり
＊ゆで卵入りハンバーグ(まだあるんかい！)
＊お弁当？
夕飯。
＊ピラフ
＊もやしに鶏むね肉
＊お昼のお弁当？のあまり
《筋トレ》
ストレッチ
腹筋40回
背筋60回
腕膝立て20回
腕立て20回
スクワット60回
3月15日(火)－－－－－－－－－－－－－－－
《体重》2月10日より+0.2キロ。
朝食。
＊おにぎり。
昼食。
＊袋の野菜、鶏むね肉サラダ
＊けんちん
＊ゆで卵入りハンバーグ
＊白米
夕飯。
＊袋の野菜、鶏むね肉サラダ
＊けんちん
＊ハムカツ
＊ゆで卵入りハンバーグ(写真にないけど)
《筋トレ》
ストレッチ
腹筋40回
背筋60回
腕膝立て20回
腕立て20回
スクワット60回
＊体使ってるから腹減るわー。
3月14日(月)－－－－－－－－－－－－－－－
《体重》2月10日より+0.1キロ。
朝食。
＊おにぎり
昼食。
＊インスタント味噌汁
＊袋の野菜、ブロッコリー、鶏むね肉のサラダ
＊ハムカツ
夕飯。
＊けんちん
＊ゆで卵入りハンバーグ
《筋トレ》
ストレッチ
腹筋40回
背筋60回
腕膝立て20回
腕立て20回
スクワット60回
3月13日(日)－－－－－－－－－－－－－－－
《体重》2月10日より+0.6キロ。
朝食。
＊無し
昼食。
＊もやしと豆苗のナムル
＊キッシュ
＊豚小間のやつ
＊白米
夕飯。
＊ブロッコリーと白菜
＊先日のペペロンチーノ
＊お昼息子のあまりのキッシュ。
《筋トレ》
ストレッチ
腹筋40回
背筋60回
腕膝立て20回
腕立て20回
スクワット60回
3月12日(土)－－－－－－－－－－－－－－－
《体重》2月10日より−1.3キロ。
朝食。
＊昨日私が作ったキーマカレー
昼食。
＊キャベツと水菜のサラダ
＊ペペロンチーノ
晩酌。
＊焼き鳥(もも、ねぎま、皮)
＊手羽中の唐揚げ
＊こごみ
＊漬け物
《筋トレ》
ストレッチ
腹筋40回
背筋60回
腕膝立て20回
腕立て20回
スクワット60回
3月11日(金)－－－－－－－－－－－－－－－
《体重》2月10日より−0.5キロ。
朝食。
＊ウィンナー＆目玉焼き
＊のりの佃煮
＊白米
昼食。
＊キャベツのサラダ
＊インスタントラーメン
＊天丼(昨日の子どものあまり)
夕飯。
＊水菜とキャベツのサラダ
＊豆腐
＊ブロッコリーとエビのサラダ
《筋トレ》
ストレッチ
腹筋40回
背筋60回
腕膝立て20回
腕立て20回
スクワット60回
3月10日(木)－－－－－－－－－－－－－－－
《体重》2月10日より−1.2キロ。
朝食。
＊ウィンナー＆目玉焼き
＊のりの佃煮
＊白米
昼食。
＊卵スープ
＊グリーンリーフと袋の野菜サラダ
＊蒟蒻
＊チャーハン
＊ノンアル
夕飯。
＊グリーンリーフとキャベツのサラダ
＊納豆
＊豆腐
＊ブロッコリーとエビのサラダ
《筋トレ》
ストレッチ
腹筋40回
背筋60回
腕膝立て20回
腕立て20回
スクワット60回
3月9日(水)－－－－－－－－－－－－－－－
《体重》2月10日より−0.5キロ。
朝食。
＊おにぎり
昼食。
＊豆腐と長ネギのお吸い物
＊サニーレタスのサラダ
＊高野豆腐にひき肉
＊そぼろ丼
夕飯。
＊卵スープ
＊グリーンリーフ、袋の野菜サラダ
＊納豆
＊木綿豆腐
《筋トレ》
ストレッチ
腹筋40回
背筋60回
腕膝立て20回
腕立て20回
スクワット60回
3月8日(火)－－－－－－－－－－－－－－－
朝食。
＊ピザパン
お昼。
＊手羽元と大根の甘辛煮(ほぼ大根)
＊高野豆腐にひき肉
＊おにぎり
＊インスタントラーメンうまかっちゃん
夕飯。
＊サニーレタスのサラダ
＊豆腐と長ネギのお吸い物
＊写真にはないけど、おにぎり。
《体重》2月10日より−0.4キロ。
《筋トレ》
ストレッチ
腹筋40回
背筋60回
腕膝立て40回
スクワット60回
3月7日(月)－－－－－－－－－－－－－－－
朝食。
＊息子の残したおにぎりの破片。
昼食。
＊インスタント味噌汁
＊昨日の鍋のあまり。長ネギと水菜と豚バラ
＊高野豆腐にひき肉
＊手羽元と大根の甘辛煮
＊おにぎり。娘の残したやつも
夕食。
＊サニーレタスのサラダ
＊手羽元と大根の甘辛煮、高野豆腐にひき肉
《体重》2月10日より＋1キロ。
《筋トレ》
ストレッチ
腹筋40回
背筋60回
腕膝立て40回
スクワット60回
※明日から体重量るの朝一にしよーっと。
